Nutrição saudável nos tempos modernos

Todo mundo procura o melhor, enquanto cuida da família, trabalhando e lidando com muitas situações estressantes. Se queremos manter um corpo esbelto, uma saúde saudável e nos sentir bem, sem alterar a dieta não vai funcionar. A base é uma seleção de alimentos que não estão cheios de gorduras, açúcares e lecitina.

Princípios da nutrição saudável

O principal princípio da nutrição saudável é o equilíbrio , a proporção ideal de proteínas, carboidratos e gorduras. Nossa dieta também deve ser rica em vitaminas e minerais. Em vez de gorduras animais, devemos preferir óleos vegetais e margarinas. Em particular, a redução de gordura é fundamental, porque a alta ingestão de gordura pode contribuir para o desenvolvimento do câncer de cólon e de muitas outras doenças da civilização.

A nutrição saudável é, na verdade, um estilo de vida que precisa ser aprendido. Tudo começa com uma seleção de alimentos adequados . A base é pastelaria. Pão branco é cheio de gordura e basicamente não é benéfico para o nosso organismo. Por outro lado, o pão integral preserva minerais, vitaminas e fibras em sua produção . Além disso, é apenas um hábito, você logo descobrirá que o pão integral também é muito mais saboroso.

Uma dieta saudável se concentra em alimentos de qualidade que é fácil de digerir para o nosso corpo e é enriquecido com importantes vitaminas e minerais. Os chamados superalimentos , que pela sua composição e conteúdo nutricional para a nossa saúde são um verdadeiro bálsamo. Eles contêm muitas vitaminas, minerais, proteínas, enzimas, antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis. Esses alimentos devem ser incluídos em nossa dieta diária. Estes incluem chlorella , spirulina , cevada jovem , raiz de Maca , aloe vera , sementes de cânhamo , legumes , nozes , frutas e legumes.

Em vez de leite clássico, tente leite de coco , o que é ótimo e você pode fazê-lo sozinho em casa.

Poucos circulam sem açúcar branco, mas é preciso lembrar que sua contribuição para a saúde é zero, pelo contrário, ele é gordo. Tente um adoçamento saudável na forma de xaropes naturais . Ideal é xarope ou xarope de bordo . A estévia também é muito bem comprovada , o que é, na verdade, uma alternativa saudável ao açúcar . É um produto puramente natural. Na nossa cozinha também deve ser um mel de qualidade, idealmente diretamente dos apicultores. O mel é um remédio natural .

Se você gosta de selar, também é possível substituir matérias-primas não saudáveis ​​por uma muito mais lucrativa. Por exemplo, a farinha de espelta é considerada uma alternativa mais saudável ao trigo cultivado porque contém uma proporção maior de minerais e proteínas . Também é muito bom o óleo de coco , que não só cheira muito bem como também tem um efeito benéfico na nossa saúde. Um ajudante brilhante para o cozimento torna-se manteiga de cacau que é diretamente carregada com antioxidantes, minerais e vitaminas. Se você estiver indo para provar, tente biscoitos de aveia deliciosos .

Para conseguir uma ingestão ideal de vitaminas, devemos comer cinco porções de frutas e vegetais frescos por dia . Se você tiver um problema com isso, você pode escolher uma solução alternativa na forma de vegetais frescos e suco de frutas . Por exemplo, o suco de beterraba vermelha é muito valioso para a produção de glóbulos vermelhos e ajuda a fortalecer o corpo. Aliado a isto utilize regularmente o Body Slim Fast para melhores resultados.

Nutrição saudável no final do século XX

Em cidades continuaram a tradição cozinha burguesa que está lentamente se tornando disponível para camadas menos abastadas, espalhando até mesmo para o país. A carne de boi, porco e frango predomina no cardápio. Não posso falar de nutrição saudável. A dieta regular é cheia de suplementos gordos e pesados. A banha é a única gordura disponível.

Situação em nutrição saudável de 1949 a 1989

Os suprimentos de alimentos melhoraram significativamente ao longo desses quarenta anos. A produção de cereais, especialmente trigo, aumentou significativamente. O consumo de açúcar e gordura animal cresceu rapidamente, o consumo de gorduras vegetais cresceu ligeiramente. Na produção de carne, a produção de carne de porco foi aumentada, assim como os pequenos agricultores no campo. Culturas subtropicais e tropicais foram importadas apenas em quantidades limitadas, a importação de peixes do mar foi limitada. A dieta era pobre em vitamina C, vitamina A, cálcio, ferro (para mulheres), fibra e água (principalmente para mulheres e crianças).

Importante entre outras coisas é comer regularmente, comer uma dieta variada (frutas, legumes, cereais, grãos, carne, peixe, aves, produtos lácteos e gorduras e óleos), manter um peso corporal saudável, ter um entusiasmo pela vida. Equação: Better Eating + More Moving = Vida Saudável, conhecida pela CT 1, descreve muito bem o estilo de vida saudável. Uso de açúcar e sal com medida. Açúcar (incluindo mel e melaço) tem muitas calorias e suporta a cárie dentária. Sal desempenha um papel na alta pressão, retém fluido, que por sua vez está associado com síndrome pré-menstrual, varizes, hemorróidas e pedras nos rins. Coma frutas e legumes frescos o suficiente todos os dias, adicione vitaminas, minerais e fibras ao seu corpo. O organismo bem nutrido é magro, saudável, cheio de energia e em grande forma.

 

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