Como manter o peso alcançado após a dieta?

Finalmente, você alcançou o peso ideal por dieta, exercício ou outros meios. Você está feliz com ela. No entanto, o peso é um conceito dinâmico e altamente variável. Como dar estabilidade e evitar que ela cresça novamente? Esta é uma questão bastante complexa que não pode ser tratada em termos gerais. É geralmente sabido que é muito mais fácil perder peso do que o peso alcançado. Mesmo para a saúde do organismo, nenhuma flutuação de peso é benéfica.

Se formos honestos com nós mesmos, temos que admitir que podemos ficar sozinhos para a maioria dos problemas de peso. E mesmo se conseguíssemos perder peso e começar a recuperar. Ocasionalmente, a obtenção dos dados de peso desejados era mesmo o motivo de um banquete opulento.

Do ponto de vista da ciência

Os médicos e psicólogos não combinam exatamente com a dieta das dietas, mas a crença de que a dieta não é uma forma de perda de peso constante é predominante As pessoas que mantiveram sua dieta por dois a cinco anos de vida não apenas retiram um quilo de quilos, mas um pouco mais. Às vezes bastante substancial.

O estado de saúde dessas pessoas é considerado insatisfatório a longo prazo. Experimentar o peso leva a problemas no coração e vasos sanguíneos, diabetes e obesidade. O sistema imunológico tende a ser enfraquecido e os derrames estão subindo rapidamente.

Os médicos chegaram a uma conclusão sobre as causas da perda de peso: são contas de perda de peso por mais de um quarto do peso original, obtidas em um período criticamente curto. As pessoas monitoradas também dividiam uma longa estadia em uma posição estática ou em outra posição estática: ela estava deitada na TV ou sentada nela ou no computador. Eles não são sobre a passividade do movimento multivocal cotidiano.

Existe uma visão de que a chamada “dominância do peso” é criada no córtex cerebral e na subestrutura. Simplificando, o corpo se acostuma com algum peso. Em uma perda de peso severa, ele se esforçará a todo custo, pois ele não ama a mudança.

O novo peso deve ser mantido por pelo menos meio ano e uma nova dominância é formada e o metabolismo ajustado a um peso menor. Respeitar isso é uma maneira possível para você não retornar ao peso anterior ou mesmo maior após a perda de peso.

Por que o peso retorna

A fonte do excesso de peso é a nossa preguiça inata e, por mais estranho que possa parecer, o tédio: assim que o peso se aproxima, começa a soltar-se; permite-se várias exceções e relevos, dá comida novamente para a televisão, mesmo que seja apenas uma fatia de pão integral.

Qualquer tal fatia de pães integrais ou um doce não incluído definitivamente no regime alimentar significa alguns quilos extras, o que é verdade para qualquer ingestão de alimentos. Não coma porque come os outros, não coma alimentos por muito tempo ou tristeza e nunca coma na televisão ou no computador.

 
Quando você está com fome

Se você seqüestrar ataques de desejos de comida incontroláveis, manter peças úteis de maçã ou cenoura ou talvez tomate cereja, simplesmente, saudável e de baixo teor calórico dos alimentos . De fato, “comer venenos” não é uma idéia tão ruim do ponto de vista de manter o peso. Se você ainda tem algo realmente pequeno e nutricionalmente apropriado, um suprimento relativamente freqüente de tais ‘bits’ pode realmente ajudar na manutenção do peso. Uma vez três amêndoas, às vezes três tomates cereja, em seguida, outro quarto de salada de pepino. Não haverá fome de lobo, e no momento das refeições regulares você vai comer menos, então você não vai exceder a ingestão calórica desejada.

Coma quando você realmente tem uma sensação de fome, não porque seus colegas ou familiares estão apenas almoçando. No caso de trabalho exigente e variável com um horário irregular que não permita que você coma com facilidade, beba mais líquidos e dê ao menos algo leve – salada, coalhada, iogurte ou frutas.

Se você tiver um lobo faminto à noite, reserve um momento antes do jantar – primeiro beba um copo de suco de frutas frescas ou chá verde, coma tomate ou salada e sente-se por um quarto de segundo à mesa. Você consome muito menos e não dá excesso de calorias ao seu corpo.

Não coma suas refeições favoritas

Muitas pessoas, especialmente as mulheres, relutam em desistir de sua comida favorita na tentativa de manter a linha. Isso, no entanto, expõe-se a um crescente sabor ampliado da tentação e ao risco de que eles não durem de maneira alguma e simplesmente deixem toda a dieta nadar. Coma tudo o que quiser, mas mantenha seus limites – e, claro, mantenha-os. Dê a si mesmo algo bom, mas em pequena quantidade, aproveite uma pequena porção, digamos uma vez por semana. É melhor ‘aquecer’ no restaurante onde você vai com os amigos. Conversa geral e entretenimento desviam a atenção da comida e você não estará em tal ambiente ou o desejará.

Acertar

Mesmo durante a aproximação do seu peso, seu peso irá flutuar levemente durante o dia ou durante o ciclo menstrual. Você não deve esquecer isso. Não exagere com a pesagem, não é inútil. Determine o mesmo dia e hora quando verificar seu peso uma vez por semana. Isso lhe dará a oportunidade de avaliar seu peso dinamicamente sem desculpar “Eu realmente bebi muita água” ou “Quando estávamos visitando”.

Se você encontrar um incremento semanal regular de dois ou mais quilos, terá que repensar sua dieta. Há algo errado em algum lugar, porque sua ingestão calórica é obviamente maior do que isso.

 
Pense bem na sala de jantar

Você se lembra de como você pegou e começou a bater? Você esqueceu o motivo? Certo – foi uma mudança de dieta. É lógico, portanto, que depois de reduzir seu peso, você não deva voltar à dieta original que causou o ganho de peso. Ainda assim, há pessoas que acreditarão que agora, “quando seu peso está bem”, elas não precisam vigiar e ser tão rigorosas. Ele permitirá algumas exceções aqui e depois, e mais e mais vezes. Logo eles estão em seu estilo de vida original – e seu peso original, mas na maioria das vezes com a adição de cinco ou mais quilos.

Você tem que encontrar uma maneira de incorporar a dieta em suas refeições diárias. Claro, você pode enriquecer e diversificar de forma diferente – mas não em calorias. Esta é uma condição essencial. Se esta condição for satisfeita, a chance de recorrência de excesso de peso será bastante reduzida (infelizmente, ela não é totalmente excluída). Você precisa ficar de olho em si mesmo, provavelmente pelo resto da vida.

Dormir o suficiente

Reduzir a ingestão calórica, é claro, será refletido. Torne isso mais fácil e se canse mais rápido. Uma ponderação é uma dieta para o túmulo. Vá para a cama cedo e regularmente ao mesmo tempo. Dietistas declaram categoricamente que quem está cronicamente sem dormir, programa o corpo para excesso de peso. O sono insuficiente é a causa de um nível mais alto de hormônio da fome, a grelina. A fadiga causada pela miséria não enterra as pessoas ao comer, escolhendo as gordas e doces. Tem sido demonstrado que as pessoas que não dormem pelo menos 7-8 horas por dia têm uma ingestão calórica significativamente maior. E eventualmente – uma pessoa cronicamente cansada de insônia certamente não ficará encantada com a perspectiva de qualquer atividade física. Portanto, não há esporte, nem movimento, nem calorias queimadas.

Lute com conforto

Muitas vezes apenas rimos. A ideia de uma academia nos repele. Conforto e preguiça são irmãs nativas da obesidade. Mas a atividade física não é apenas uma condição de redução de peso, mas também de sua manutenção.

Para manter os músculos bem tonificados e pesando sob controle, você deve estar fisicamente ativo por pelo menos meia hora por dia. Você não necessariamente tem que derrotar o estresse na sala de fitness. Você pode trabalhar em uma casa de campo, correr com um amigo, nadar ou dançar, ou trabalhar em vez de dirigir a pé. Se você quer ser realmente bom, você vai exercitar intensamente por 10 minutos a cada manhã. Seu sangue vai brotar, vai acordar seu cérebro e se livrar de algumas calorias.

Com seu próprio conforto, você pode se sentir mesmo se tiver folga. Assentar em uma TV ou computador não é uma pausa. Nem mesmo um meio de manter a linha. Movendo-se na natureza, ao ar livre, é o melhor que você pode fazer por si mesmo. Conforto vai mantê-lo tentando o tempo todo. Mas não faça isso. Se for muito pesado, sente-se em seu maiô na frente do espelho.

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